Τα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να περάσει ομαλά από την ένταση της ημέρας στη χαλάρωση της νύχτας. Ορισμένα βότανα έχουν ήπια καταπραϋντική δράση, στηρίζουν το νευρικό σύστημα και δημιουργούν τις κατάλληλες προϋποθέσεις για έναν πιο ποιοτικό ύπνο. Επιλέγουμε τα σωστά, αποφεύγουμε όσα διεγείρουν τον οργανισμό και θυμόμαστε ότι ο καλός ύπνος είναι συνδυασμός συνηθειών, όχι μόνο τι βάζουμε στην κούπα μας.
Είπες:
Χαμομήλι – ήπιο, ασφαλές, μειώνει άγχος
Βαλεριάνα – πιο δυνατό, για επίμονη αϋπνία
Πασιφλόρα – βοηθά σε νευρικότητα & ταχυκαρδία
Λεβάντα – χαλαρώνει σώμα & νου
Τίλιο – καλό για στρες & ένταση
🍵 Ζεστά ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Ζεστό γάλα με μέλι – βοηθά τη μελατονίνη
Golden milk (κουρκουμάς) – χαλαρωτικό & αντιφλεγμονώδες
Κανέλα (λίγη)
1 . Ζεστό γάλα
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο παραμένει για πολλές γενιές το απόλυτο ρόφημα θαλπωρής. Περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο συμβάλλει σεροτονίνης και μελατονίνης, ορμονών που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τον κιρκάδιο ρυθμό. Παράλληλα, το μαγνήσιο υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πέρα από τη διατροφική του αξία, η ζεστασιά και η επαναλαμβανόμενη συνήθεια λειτουργούν και ψυχολογικά, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Μια μικρή ποσότητα μελιού μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση άνεσης και ασφάλειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας, το πλήρες γάλα φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα.
2. Νερό
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ωστόσο το νερό παραμένει ένα από τα πιο ασφαλή ροφήματα ακόμα και πριν τον ύπνο. Δεν βελτιώνει άμεσα την υπνηλία, όμως η ήπια αφυδάτωση έχει συνδεθεί με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Το ζητούμενο είναι η μέτρια κατανάλωση, ώστε να αποφεύγονται οι νυχτερινές αφυπνίσεις.
3. Golden Latte (χρυσό γάλα) ή αλλιώς γάλα με κουρκουμά
Το «χρυσό γάλα» είναι ένα καταπραϋντικό ρόφημα με βάση το γάλα ή το ρόφημα καρπών και κύριο συστατικό τον κουρκουμά, που του δίνει το χαρακτηριστικό χρυσαφένιο χρώμα. Συνδυάζεται συχνά με μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα και μαύρο πιπέρι, προσφέροντας αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υποστηρίζοντας τη γενικότερη ευεξία και την πέψη.
4. Χαμομήλι
Το πιο τεκμηριωμένο «ήρεμο» ρόφημα. Περιέχει απιγενίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές που συνδέεται με υποδοχείς χαλάρωσης στον εγκέφαλο και ευνοεί τη φυσική υπνηλία. Συμβάλλει στη μείωση του άγχους, της νευρικότητας και της ήπιας γαστρεντερικής ενόχλησης. Ιδανικά καταναλώνεται 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο.
5 . Βοτανικά ροφήματα
Για όσους αγαπούν τα βότανα, υπάρχουν αρκετές επιλογές που λειτουργούν συμπληρωματικά. Η λουίζα βοηθά στην πνευματική κόπωση, με ήπια αγχολυτική δράση χωρίς να βαραίνει. Το μελισσόχορτο υποστηρίζει τη ρύθμιση του στρες και τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Το τίλιο (φλαμούρι) παραμένει ένα κλασικό παραδοσιακό καταπραϋντικό με ήπια μυοχαλαρωτική δράση. Η πασιφλόρα είναι γνωστή για τις αγχολυτικές και ήπια υπνωτικές της ιδιότητες, καθώς συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλο.
6 . Blue moon milk
Πρόκειται για ένα ζεστό ρόφημα, εμπνευσμένο από την Αγιουρβέδα, που παρασκευάζεται με γάλα ή φυτικό ρόφημα και φυσικά συστατικά όπως άνθη butterfly pea ή μπλε σπιρουλίνα, που του δίνουν το χαρακτηριστικό μπλε χρώμα. Συχνά εμπλουτίζεται με λεβάντα, κανέλα, μέλι ή βότανα όπως η ashwagandha (ασβαγκάντα). Δεν υπάρχουν ακόμη ισχυρά κλινικά δεδομένα, όμως λειτουργεί κυρίως ως τελετουργικό χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
7. «Τσάι» βαλεριάνας
Το «τσάι» βαλεριάνας παρασκευάζεται από τη ρίζα του φυτού και είναι γνωστό για τις ήπια καταπραϋντικές του ιδιότητες, που βοηθούν στη μείωση του άγχους και της έντασης. Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, χωρίς να προκαλεί εξάρτηση, ωστόσο χρειάζεται προσοχή όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή. Η γεύση του είναι γήινη και συχνά εξισορροπείται με λίγο μέλι. Δείτε πώς να φτιάξετε το απόλυτο ρόφημα βαλεριάνας για όνειρα γλυκά.
Ροφήματα που καλό είναι να αποφεύγουμε το βράδυ
Μαύρο, πράσινο, λευκό τσάι (καφεΐνη).
Σχόλια